????进阶篇：第5周＋节庆宴会篇
健康、轻食、节庆聚会全收录
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????第5周健康清爽菜单
????星期一
早餐：燕麦香蕉N昔
材料：燕麦30g、香蕉1gen、牛N200ml、蜂mi少许
zuo法：全bu放入果zhi机打匀。
午餐：地中海鲔鱼沙拉
材料：鲔鱼罐tou1罐、生菜、小番茄、橄榄油、柠檬zhi
zuo法：全bu拌匀加少许盐胡椒调味。
晚餐：蔬菜豆腐汤＋糙米饭
甜点：奇异果优格盅
饮品：柠檬薄荷水
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????星期二
早餐：全麦吐司＋酪梨酱
午餐：韩式冷面
晚餐：清蒸南瓜＋香煎Jx
甜点：绿豆椰zhi冻
饮品：无糖豆浆
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??星期三
早餐：水煮dan＋黑咖啡
午餐：味噌鲑鱼汤＋紫米饭
晚餐：炒时蔬＋蒸地瓜
甜点：椰香糯米球
饮品：花草茶
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????星期四
早餐：坚果优格碗
午餐：鲜虾沙拉卷
晚餐：番茄蔬菜炖豆
甜点：芒果冰沙
饮品：冷泡乌龙茶
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????星期五
早餐：豆腐蔬菜煎饼
午餐：泰式青木瓜沙拉＋烤Jx
晚餐：蔬菜寿司卷＋味噌汤
甜点：草莓椰N冻
饮品：柠檬绿茶
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????星期六
早餐：蜂mi柠檬燕麦杯
午餐：茄zhi鲜虾义大利面少油版
晚餐：烤蔬菜拼盘＋Jxr0U排
甜点：芋tou西米lou
饮品：冰洛神花茶
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????星期日
早餐：优格莓果杯
午餐：蔬菜寿司便当
晚餐：豆腐香菇煲＋紫米饭
甜点：桂花冻
饮品：蜂miju花茶
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????节庆豪华宴会菜单篇第36～40天
这bu分设计为可应用於节日、生日、团圆宴或朋友聚会的中西合璧派对料理。
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????第36天：家ting团圆宴
前菜：凉拌木耳小h瓜
主菜：红烧狮子tou、清蒸石斑鱼、麻油J汤
pei菜：炒时蔬、卤豆g
甜点：红豆汤圆
饮品：温姜茶
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????第37天：生日派对餐
前菜：凯萨沙拉
主菜：焗烤Jtui＋N油蘑菇nong1汤
副餐：蒜香面包＋薯泥
甜点：草莓鲜N油dan糕
饮品：气泡putaozhi
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????第38天：浪漫双人晚餐
前菜：烟燻鲑鱼沙拉
主菜：红酒炖牛排＋蒜香N油虾
副餐：焗烤ma铃薯、N油菠菜
甜点：巧克力慕斯
饮品：无酒JiNg香槟
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????第39天：新年围炉菜单
主菜：佛tiao墙、白斩J、红烧蹄膀
pei菜：炒年糕、清炒豆苗
甜点：年糕炸片
饮品：桂圆红枣茶
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????第40天：春季野餐菜单
餐盒：鲔鱼三明治、唐扬炸J、凉拌义大利面
甜点：草莓塔
饮品：冰柠檬茶或蜂mi水
小食：水果串、手工饼乾
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????全书统计：
?40天×每天5dao菜
????总计200dao食谱han节庆料理＋健康清食
????涵盖：家ting便餐/减脂健康餐/节庆宴会/约会甜点/咖啡饮品
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????世界风味篇第41～50天
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????????第41天：日式料理日
早餐：玉子烧＋味噌汤＋白饭
午餐：炸猪排咖哩饭
晚餐：寿喜烧火锅
甜点：抹茶红豆麻糬
饮品：冷泡玄米茶
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????????第42天：义大利风情
1
早餐：可颂＋卡布奇诺
午餐：番茄罗勒义大利面＋凯萨沙拉
晚餐：N油炖饭＋香煎鲈鱼
甜点：提拉米苏
饮品：冰拿铁咖啡
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????????第43天：法式浪漫日
早餐：牛角可颂＋热可可
午餐：法式洋葱汤＋法式咸派
晚餐：红酒炖牛r0U＋ma铃薯泥
1
甜点：焦糖烤布lei
饮品：柠檬气泡水
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????????第44天：泰式辛香风
早餐：泰式椰N粥
午餐：打抛猪饭＋荷包dan
晚餐：冬荫功海鲜汤＋泰式炒河粉
甜点：椰香芒果糯米饭
饮品：泰式N茶
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1
????????第45天：中华经典日
早餐：豆浆＋油条＋烧饼
午餐：g0ng保J丁＋炒饭
晚餐：红烧鱼＋炒青江菜
甜点：芝麻汤圆
饮品：普洱茶
---
????????第46天：韩式人气餐
早餐：韩式紫菜饭卷
午餐：辣炒年糕＋鱼板汤
1
晚餐：烤牛r0UBulgogi＋泡菜煎饼
甜点：雪花冰
饮品：韩式柚子茶
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????????第47天：美式经典日
早餐：松饼＋枫糖浆＋培gen
午餐：炸J汉堡＋薯条
晚餐：BBQ烤排骨＋焗豆
甜点：苹果派
饮品：冰柠檬红茶
1
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????????第48天：墨西哥嘉年华
早餐：起司玉米饼Quesadil
午餐：牛r0U塔可＋莎莎酱
晚餐：墨西哥炖豆辣汤Chilie
甜点：r0U桂吉拿bAngChurros
饮品：西瓜冰沙
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????????第49天：西班牙风味日
早餐：西班牙dan饼TortilEspa?o
1
午餐：海鲜炖饭Pael
晚餐：蒜香虾＋冷汤Gazpacho
甜点：焦糖布丁Fn
饮品：冰柠檬酒风味水
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????????第50天：中东香料盛宴
早餐：土耳其优格蜂mi杯
午餐：Jr0U卷饼Shawarma＋酸N酱
晚餐：烤羊r0U串＋鹰嘴豆泥
甜点：mi糖千层sUBakva
1
饮品：土耳其红茶
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?全书统计更新
类别范围菜式数量
家常篇第1～4周150dao
健康篇第5周50dao
节庆篇特别日25dao
世界篇第41～50天50dao
合计40 10天共275dao食谱
健康、轻食、节庆聚会全收录
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????第5周健康清爽菜单
????星期一
早餐：燕麦香蕉N昔
材料：燕麦30g、香蕉1gen、牛N200ml、蜂mi少许
zuo法：全bu放入果zhi机打匀。
午餐：地中海鲔鱼沙拉
材料：鲔鱼罐tou1罐、生菜、小番茄、橄榄油、柠檬zhi
zuo法：全bu拌匀加少许盐胡椒调味。
晚餐：蔬菜豆腐汤＋糙米饭
甜点：奇异果优格盅
饮品：柠檬薄荷水
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????星期二
早餐：全麦吐司＋酪梨酱
午餐：韩式冷面
晚餐：清蒸南瓜＋香煎Jx
甜点：绿豆椰zhi冻
饮品：无糖豆浆
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??星期三
早餐：水煮dan＋黑咖啡
午餐：味噌鲑鱼汤＋紫米饭
晚餐：炒时蔬＋蒸地瓜
甜点：椰香糯米球
饮品：花草茶
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????星期四
早餐：坚果优格碗
午餐：鲜虾沙拉卷
晚餐：番茄蔬菜炖豆
甜点：芒果冰沙
饮品：冷泡乌龙茶
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????星期五
早餐：豆腐蔬菜煎饼
午餐：泰式青木瓜沙拉＋烤Jx
晚餐：蔬菜寿司卷＋味噌汤
甜点：草莓椰N冻
饮品：柠檬绿茶
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????星期六
早餐：蜂mi柠檬燕麦杯
午餐：茄zhi鲜虾义大利面少油版
晚餐：烤蔬菜拼盘＋Jxr0U排
甜点：芋tou西米lou
饮品：冰洛神花茶
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????星期日
早餐：优格莓果杯
午餐：蔬菜寿司便当
晚餐：豆腐香菇煲＋紫米饭
甜点：桂花冻
饮品：蜂miju花茶
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????节庆豪华宴会菜单篇第36～40天
这bu分设计为可应用於节日、生日、团圆宴或朋友聚会的中西合璧派对料理。
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????第36天：家ting团圆宴
前菜：凉拌木耳小h瓜
主菜：红烧狮子tou、清蒸石斑鱼、麻油J汤
pei菜：炒时蔬、卤豆g
甜点：红豆汤圆
饮品：温姜茶
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????第37天：生日派对餐
前菜：凯萨沙拉
主菜：焗烤Jtui＋N油蘑菇nong1汤
副餐：蒜香面包＋薯泥
甜点：草莓鲜N油dan糕
饮品：气泡putaozhi
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????第38天：浪漫双人晚餐
前菜：烟燻鲑鱼沙拉
主菜：红酒炖牛排＋蒜香N油虾
副餐：焗烤ma铃薯、N油菠菜
甜点：巧克力慕斯
饮品：无酒JiNg香槟
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????第39天：新年围炉菜单
主菜：佛tiao墙、白斩J、红烧蹄膀
pei菜：炒年糕、清炒豆苗
甜点：年糕炸片
饮品：桂圆红枣茶
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????第40天：春季野餐菜单
餐盒：鲔鱼三明治、唐扬炸J、凉拌义大利面
甜点：草莓塔
饮品：冰柠檬茶或蜂mi水
小食：水果串、手工饼乾
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????全书统计：
?40天×每天5dao菜
????总计200dao食谱han节庆料理＋健康清食
????涵盖：家ting便餐/减脂健康餐/节庆宴会/约会甜点/咖啡饮品
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????世界风味篇第41～50天
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????????第41天：日式料理日
早餐：玉子烧＋味噌汤＋白饭
午餐：炸猪排咖哩饭
晚餐：寿喜烧火锅
甜点：抹茶红豆麻糬
饮品：冷泡玄米茶
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????????第42天：义大利风情
1
早餐：可颂＋卡布奇诺
午餐：番茄罗勒义大利面＋凯萨沙拉
晚餐：N油炖饭＋香煎鲈鱼
甜点：提拉米苏
饮品：冰拿铁咖啡
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????????第43天：法式浪漫日
早餐：牛角可颂＋热可可
午餐：法式洋葱汤＋法式咸派
晚餐：红酒炖牛r0U＋ma铃薯泥
1
甜点：焦糖烤布lei
饮品：柠檬气泡水
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????????第44天：泰式辛香风
早餐：泰式椰N粥
午餐：打抛猪饭＋荷包dan
晚餐：冬荫功海鲜汤＋泰式炒河粉
甜点：椰香芒果糯米饭
饮品：泰式N茶
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1
????????第45天：中华经典日
早餐：豆浆＋油条＋烧饼
午餐：g0ng保J丁＋炒饭
晚餐：红烧鱼＋炒青江菜
甜点：芝麻汤圆
饮品：普洱茶
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????????第46天：韩式人气餐
早餐：韩式紫菜饭卷
午餐：辣炒年糕＋鱼板汤
1
晚餐：烤牛r0UBulgogi＋泡菜煎饼
甜点：雪花冰
饮品：韩式柚子茶
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????????第47天：美式经典日
早餐：松饼＋枫糖浆＋培gen
午餐：炸J汉堡＋薯条
晚餐：BBQ烤排骨＋焗豆
甜点：苹果派
饮品：冰柠檬红茶
1
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????????第48天：墨西哥嘉年华
早餐：起司玉米饼Quesadil
午餐：牛r0U塔可＋莎莎酱
晚餐：墨西哥炖豆辣汤Chilie
甜点：r0U桂吉拿bAngChurros
饮品：西瓜冰沙
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????????第49天：西班牙风味日
早餐：西班牙dan饼TortilEspa?o
1
午餐：海鲜炖饭Pael
晚餐：蒜香虾＋冷汤Gazpacho
甜点：焦糖布丁Fn
饮品：冰柠檬酒风味水
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????????第50天：中东香料盛宴
早餐：土耳其优格蜂mi杯
午餐：Jr0U卷饼Shawarma＋酸N酱
晚餐：烤羊r0U串＋鹰嘴豆泥
甜点：mi糖千层sUBakva
1
饮品：土耳其红茶
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?全书统计更新
类别范围菜式数量
家常篇第1～4周150dao
健康篇第5周50dao
节庆篇特别日25dao
世界篇第41～50天50dao
合计40 10天共275dao食谱