????30天家ting食谱大全完整版
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????第2周菜单
????星期一
早餐：蓝莓松饼
材料：松饼粉100g、牛N80ml、dan1颗、蓝莓30g
zuo法：混合後煎熟，洒糖粉与蓝莓。
午餐：N油培gen炖饭
材料：白饭1碗、培gen2片、洋葱半颗、N油30g、牛N100ml
zuo法：炒香洋葱培gen，加饭与牛N收zhi。
晚餐：照烧鲑鱼＋花椰菜
zuo法：鲑鱼用照烧酱煎熟，搭pei水煮花椰菜。
甜点：烤苹果r0U桂
饮品：蜂mi柠檬水
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????星期二
早餐：火tui起司可颂
午餐：三杯J饭
晚餐：海鲜豆腐煲
甜点：N茶布丁
饮品：冰红茶
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??星期三
早餐：草莓优格碗
午餐：韩式辣炒年糕＋煎dan
晚餐：青酱蛤蜊义大利面
甜点：可可慕斯
饮品：冰抹茶拿铁
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????星期四
早餐：蔬菜dan白卷饼
午餐：黑胡椒牛柳饭
晚餐：起司焗烤Jtui排
甜点：芒果冰沙
饮品：玫瑰花茶
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????星期五
早餐：可可香蕉吐司
午餐：泰式酸辣汤＋白饭
晚餐：味噌烤鲭鱼＋凉拌菠菜
甜点：草莓r酪塔
饮品：拿铁咖啡
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????星期六
早餐：蜂mi牛N燕麦粥
午餐：番茄罗宋汤＋烤面包
晚餐：蒜香牛排＋洋葱圈
甜点：提拉米苏
饮品：鲜榨柳橙zhi
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????星期日
早餐：烟燻火tui班尼迪克dan
午餐：咖哩猪排饭
晚餐：中式蒸鱼＋炒青菜
甜点：黑糖珍珠N冻
饮品：热可可
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????第3周菜单
星期一
早餐：玉米火tuidan饼
午餐：麻婆豆腐饭
晚餐：N油焗鲜虾ma铃薯
甜点：椰香西米lou
饮品：蜂mi绿茶
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星期二
早餐：苹果r0U桂燕麦粥
午餐：香煎Jx沙拉
晚餐：泡菜豆腐锅
甜点：柠檬起司dan糕
饮品：水果气泡水
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星期三
早餐：可可玛芬
午餐：港式叉烧饭
晚餐：义大利海鲜炖饭
甜点：巧克力布朗尼
饮品：冰拿铁
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星期四
早餐：起司dan饼
午餐：红酒炖牛r0U
晚餐：香煎鲈鱼＋ma铃薯泥
甜点：布丁dan糕
饮品：柠檬冰茶
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星期五
早餐：葱油饼＋豆浆
午餐：泰式绿咖哩J
晚餐：红烧排骨饭
甜点：N酪水果盅
饮品：冰美式
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星期六
早餐：火tuir酪三明治
午餐：义式炖菜Ratatouille
晚餐：焗烤千层面
甜点：香草冰淇淋
饮品：热红茶
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星期日
早餐：水果可丽饼
午餐：味噌拉面
晚餐：照烧牛小排＋炒青菜
甜点：抹茶红豆dan糕
饮品：鲜N茶
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1
????第4周菜单
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?????30天家ting食谱大全续篇完结篇
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????第4周菜单
????星期一
早餐：鲜蔬烘dan
材料：Jdan2颗、洋葱丁、青椒丁、盐少许
zuo法：打dan拌蔬菜，煎至两面金h。
午餐：g0ng保J丁饭
1
材料：Jxr0U200g、花生50g、辣椒乾3gen、酱油糖醋适量
zuo法：J丁炒熟，加入酱zhi与花生翻炒。
晚餐：N油炖鲑鱼＋青花菜
zuo法：鲑鱼与洋葱N油炖煮，peitang青花菜。
甜点：蜂mi柠檬磅dan糕
饮品：奇异果zhi
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????星期二
早餐：鲜N麦片＋水果
午餐：韩式石锅拌饭
1
晚餐：清蒸柠檬鲈鱼＋蒜炒空心菜
甜点：芋泥N酪
饮品：冰美式咖啡
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??星期三
早餐：可可豆浆＋司康
午餐：港式煲仔饭
晚餐：烧烤猪肋排＋薯条
甜点：椰香布丁
饮品：鲜榨putaozhi
1
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????星期四
早餐：优格莓果沙拉
午餐：日式炸猪排丼
晚餐：法式炖菜＋白饭
甜点：香草N冻
饮品：玫瑰蜂mi茶
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????星期五
早餐：dan包饭风味dan饼
1
午餐：番茄牛r0U面
晚餐：黑椒羊排＋N油玉米
甜点：提拉米苏杯
饮品：冰抹茶拿铁
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????星期六
早餐：火tui可颂＋拿铁
午餐：港式西多士＋水果沙拉
晚餐：焗烤N油海鲜饭
甜点：巧克力慕斯dan糕
1
饮品：柠檬薄荷水
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????星期日
早餐：班尼迪克dan＋火tui片
午餐：港式烧鸭饭
晚餐：泰式绿咖哩牛＋椰香饭
甜点：百香果N酪
饮品：红茶欧lei
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1
????特别节日餐单第29～30天
????第29天：浪漫约会日
早餐：法式可丽饼＋草莓果酱
午餐：N油蘑菇nong1汤＋焗烤海鲜面
晚餐：红酒炖牛排＋焗烤ma铃薯＋凯萨沙拉
甜点：心形巧克力慕斯
饮品：玫瑰气泡饮
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????第30天：家ting派对日
早餐：水果松饼塔＋蜂miN油
1
午餐：香料烤J＋焗烤通心粉
晚餐：中式合菜糖醋鱼、麻婆豆腐、炒时蔬
甜点：草莓鲜N油dan糕
饮品：香柠气泡茶或苹果西打
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????完整统计：
?30天×每天5dao菜早餐、午餐、晚餐、甜点、饮品
共150dao家常＋节庆料理食谱
涵盖中式、西式、日式、韩式与创意甜点饮品
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????第2周菜单
????星期一
早餐：蓝莓松饼
材料：松饼粉100g、牛N80ml、dan1颗、蓝莓30g
zuo法：混合後煎熟，洒糖粉与蓝莓。
午餐：N油培gen炖饭
材料：白饭1碗、培gen2片、洋葱半颗、N油30g、牛N100ml
zuo法：炒香洋葱培gen，加饭与牛N收zhi。
晚餐：照烧鲑鱼＋花椰菜
zuo法：鲑鱼用照烧酱煎熟，搭pei水煮花椰菜。
甜点：烤苹果r0U桂
饮品：蜂mi柠檬水
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????星期二
早餐：火tui起司可颂
午餐：三杯J饭
晚餐：海鲜豆腐煲
甜点：N茶布丁
饮品：冰红茶
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??星期三
早餐：草莓优格碗
午餐：韩式辣炒年糕＋煎dan
晚餐：青酱蛤蜊义大利面
甜点：可可慕斯
饮品：冰抹茶拿铁
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????星期四
早餐：蔬菜dan白卷饼
午餐：黑胡椒牛柳饭
晚餐：起司焗烤Jtui排
甜点：芒果冰沙
饮品：玫瑰花茶
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????星期五
早餐：可可香蕉吐司
午餐：泰式酸辣汤＋白饭
晚餐：味噌烤鲭鱼＋凉拌菠菜
甜点：草莓r酪塔
饮品：拿铁咖啡
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????星期六
早餐：蜂mi牛N燕麦粥
午餐：番茄罗宋汤＋烤面包
晚餐：蒜香牛排＋洋葱圈
甜点：提拉米苏
饮品：鲜榨柳橙zhi
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????星期日
早餐：烟燻火tui班尼迪克dan
午餐：咖哩猪排饭
晚餐：中式蒸鱼＋炒青菜
甜点：黑糖珍珠N冻
饮品：热可可
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????第3周菜单
星期一
早餐：玉米火tuidan饼
午餐：麻婆豆腐饭
晚餐：N油焗鲜虾ma铃薯
甜点：椰香西米lou
饮品：蜂mi绿茶
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星期二
早餐：苹果r0U桂燕麦粥
午餐：香煎Jx沙拉
晚餐：泡菜豆腐锅
甜点：柠檬起司dan糕
饮品：水果气泡水
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星期三
早餐：可可玛芬
午餐：港式叉烧饭
晚餐：义大利海鲜炖饭
甜点：巧克力布朗尼
饮品：冰拿铁
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星期四
早餐：起司dan饼
午餐：红酒炖牛r0U
晚餐：香煎鲈鱼＋ma铃薯泥
甜点：布丁dan糕
饮品：柠檬冰茶
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星期五
早餐：葱油饼＋豆浆
午餐：泰式绿咖哩J
晚餐：红烧排骨饭
甜点：N酪水果盅
饮品：冰美式
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星期六
早餐：火tuir酪三明治
午餐：义式炖菜Ratatouille
晚餐：焗烤千层面
甜点：香草冰淇淋
饮品：热红茶
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星期日
早餐：水果可丽饼
午餐：味噌拉面
晚餐：照烧牛小排＋炒青菜
甜点：抹茶红豆dan糕
饮品：鲜N茶
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1
????第4周菜单
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?????30天家ting食谱大全续篇完结篇
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????第4周菜单
????星期一
早餐：鲜蔬烘dan
材料：Jdan2颗、洋葱丁、青椒丁、盐少许
zuo法：打dan拌蔬菜，煎至两面金h。
午餐：g0ng保J丁饭
1
材料：Jxr0U200g、花生50g、辣椒乾3gen、酱油糖醋适量
zuo法：J丁炒熟，加入酱zhi与花生翻炒。
晚餐：N油炖鲑鱼＋青花菜
zuo法：鲑鱼与洋葱N油炖煮，peitang青花菜。
甜点：蜂mi柠檬磅dan糕
饮品：奇异果zhi
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????星期二
早餐：鲜N麦片＋水果
午餐：韩式石锅拌饭
1
晚餐：清蒸柠檬鲈鱼＋蒜炒空心菜
甜点：芋泥N酪
饮品：冰美式咖啡
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??星期三
早餐：可可豆浆＋司康
午餐：港式煲仔饭
晚餐：烧烤猪肋排＋薯条
甜点：椰香布丁
饮品：鲜榨putaozhi
1
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????星期四
早餐：优格莓果沙拉
午餐：日式炸猪排丼
晚餐：法式炖菜＋白饭
甜点：香草N冻
饮品：玫瑰蜂mi茶
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????星期五
早餐：dan包饭风味dan饼
1
午餐：番茄牛r0U面
晚餐：黑椒羊排＋N油玉米
甜点：提拉米苏杯
饮品：冰抹茶拿铁
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????星期六
早餐：火tui可颂＋拿铁
午餐：港式西多士＋水果沙拉
晚餐：焗烤N油海鲜饭
甜点：巧克力慕斯dan糕
1
饮品：柠檬薄荷水
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????星期日
早餐：班尼迪克dan＋火tui片
午餐：港式烧鸭饭
晚餐：泰式绿咖哩牛＋椰香饭
甜点：百香果N酪
饮品：红茶欧lei
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1
????特别节日餐单第29～30天
????第29天：浪漫约会日
早餐：法式可丽饼＋草莓果酱
午餐：N油蘑菇nong1汤＋焗烤海鲜面
晚餐：红酒炖牛排＋焗烤ma铃薯＋凯萨沙拉
甜点：心形巧克力慕斯
饮品：玫瑰气泡饮
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????第30天：家ting派对日
早餐：水果松饼塔＋蜂miN油
1
午餐：香料烤J＋焗烤通心粉
晚餐：中式合菜糖醋鱼、麻婆豆腐、炒时蔬
甜点：草莓鲜N油dan糕
饮品：香柠气泡茶或苹果西打
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????完整统计：
?30天×每天5dao菜早餐、午餐、晚餐、甜点、饮品
共150dao家常＋节庆料理食谱
涵盖中式、西式、日式、韩式与创意甜点饮品